A par de uma alimentação saudável, o exercício é dos melhores presentes que pode dar ao seu coração.
Mexa-se, e os resultados não se farão esperar em bem-estar e longevidade.
O sedentarismo é fonte de muitas doenças, entre elas as cardiovasculares. Estudos unânimes revelam, desde há muito, que as pessoas fisicamente ativas são mais saudáveis, ao diminuírem consideravelmente o perigo de virem a sofrer do coração, bem como os fatores de risco inerentes : tensão arterial e colesterol elevados, diabetes, obesidade, stress... Para além disso, a prática de exercício físico, facilita o sono e a digestão, aumenta a energia, melhorando o bem-estar eral.
O coração é um músculo que, tal como todos os outros, se fortalece com o treino. Um trabalho aeróbico constante e de intensidade adequada faz com que as fibras musculares que compõem este órgão se tornem mais fortes. Isto permite-lhe bombear maior quantidade de sangue por batida e com mais facilidade, proporcionando-lhe mais saúde e alongando-lhe a vida. Por atividade física entende-se exercitar o corpo de forma específica e regular , ou seja, 30 a 60 minutos diários.
O tempo ideal para a prática de cada atividade física depende do esforço : quanto mais leve a atividade for, mais tempo exigirá. Por exemplo : caminhada, ioga, stretching ou voleibol de baixa intensidade carecem de cerca de uma hora para produzir efeito. Uma média de 45 minutos basta em caso de atividade moderada, como caminhada vigorosa, andar de bicicleta, hidroginástica, nadar ou dançar.
Já as atividades mais enérgicas - aeróbica, jogging, nadar vigorosamente e basquetebol - devem ser realizadas durante 20 a 30 minutos. O ideal será diversificar atividades e ritmos, tendo em conta as circunstâncias , forma física e estado de espírito.
sábado, 13 de agosto de 2011
POEMA DO NOSSO TEMPO
EX-AMÉLIA
Os tempos mudaram e como mudaram...
O noivo escreveu um poema pra noiva um pouco antes do casamento...
O noivo escreveu um poema pra noiva um pouco antes do casamento...
Que feliz sou eu, meu amor!
Já, já estaremos casados,
O café da manhã na cama,
Um bom suco e um pão torrado.
Com ovos bem mexidinhos,
Tudo pronto bem cedinho,
Depois irei para o trabalho,
E você para o mercado.
Daí você corre pra casa,
Rapidinho arruma tudo,
E corre pro seu trabalho,
Para começar o seu turno.
Você sabe que de noite,
Gosto de jantar bem cedo,
De ver você bem bonita,
Alegre e sorridente.
Pela noite minisséries,
Cineminha bem barato,
Nada, nada de shoppings,
Nem de restaurantes caros.
Você vai cozinhar pra mim,
Comidinhas bem caseiras,
Pois não sou dessas pessoas,
Que gosta de comer besteiras....
Você não acha, querida,
Que esses dias serão gloriosos?
Não se esqueça, meu amor,
Que logo seremos esposos!
Como resposta, a noiva escreveu um poema para o noivo...
Que sincero meu amor!
Que oportunas tuas palavras!
Esperas tanto de mim,
Que me sinto intimidada.
Não sei fazer ovo mexido,
Como sua mãe adorada,
Meu pão torrado se queima,
De cozinha não sei nada!
Gosto muito de dormir,
Até tarde, relaxada,
Ir ao shopping fazer compras,
Com o Visa tarja dourada.
Sair com minhas amigas,
Comprar só roupa de marca,
Sapatos só exclusivos,
E as langeries mais caras.
Pense bem, que ainda há tempo,
A igreja não está paga,
Eu devolvo meu vestido,
E você seu terno de gala.
E domingo bem cedinho,
Prá começar a semana,
Ponha aviso num jornal,
Com letras bem destacadas:
Que oportunas tuas palavras!
Esperas tanto de mim,
Que me sinto intimidada.
Não sei fazer ovo mexido,
Como sua mãe adorada,
Meu pão torrado se queima,
De cozinha não sei nada!
Gosto muito de dormir,
Até tarde, relaxada,
Ir ao shopping fazer compras,
Com o Visa tarja dourada.
Sair com minhas amigas,
Comprar só roupa de marca,
Sapatos só exclusivos,
E as langeries mais caras.
Pense bem, que ainda há tempo,
A igreja não está paga,
Eu devolvo meu vestido,
E você seu terno de gala.
E domingo bem cedinho,
Prá começar a semana,
Ponha aviso num jornal,
Com letras bem destacadas:
HOMEM JOVEM E BONITO,
PROCURA ESCRAVA BEM LERDA,
PORQUE SUA EX-FUTURA ESPOSA,
MANDOU ELE IR À MERDA!
A FÁBRICA DE ROBÔS
Os engenheiros do Laboratório de Robótica e Automatização da Universidade da Flórida estão convencidos de que, num futuro próximo, os robôs tratarão de muitas das tarefas quotidianas. De fato, neste centro de investigação, trabalha-se há anos no desenho de protótipos de andróides e autômatos de segurança. Um dos seus engenhos, um pequeno veículo equipado com minicâmeras, percorre os corredores do Departamento de Engenharia Mecânica para verificar se está tudo em ordem. Outro modelo, mais humanóide, foi especialmente desenvolvido para proporcionar companhia aos idosos, e, inclusivamente, segundo os seus inventores, evitar oe esquecimentos típicos da velhice.
Sabri Tosunoglu, diretor do Laboratório, é um dos criadores do robô SWAT, uma plataforma concebida para dar apoio às forças da ordem. A máquina, manejada por controle remoto, é impulsionada por dois motores supersilenciosos. O seu sistema de rodas e lagartas permite-lhe superar praticamente todos os obstáculos, incluindo escadas. Além disso, pode ser colada sob um automóvel, suporta diversos tipos de sensores e filma em vários ângulos, graças a uma câmara rotativa.
O SWAT foi testado pela primeira vez no início deste ano, pela polícia de Miami, numa missão de inspeção. No entanto, Tosunoglu e a sua equipa creêm que o robô também poderia ser utilizado para vigiar escavações, zonas perigosas ou instalações nucleares.
Sabri Tosunoglu, diretor do Laboratório, é um dos criadores do robô SWAT, uma plataforma concebida para dar apoio às forças da ordem. A máquina, manejada por controle remoto, é impulsionada por dois motores supersilenciosos. O seu sistema de rodas e lagartas permite-lhe superar praticamente todos os obstáculos, incluindo escadas. Além disso, pode ser colada sob um automóvel, suporta diversos tipos de sensores e filma em vários ângulos, graças a uma câmara rotativa.
O SWAT foi testado pela primeira vez no início deste ano, pela polícia de Miami, numa missão de inspeção. No entanto, Tosunoglu e a sua equipa creêm que o robô também poderia ser utilizado para vigiar escavações, zonas perigosas ou instalações nucleares.
ALIMENTOS QUE AJUDAM A VIVER MAIS
AQUI TEMOS UM PEQUENO RESUMO DE ALIMENTOS QUE MELHORAM NOSSA VIDA E NOSSO BEM-ESTAR GERAL.
SIGA CONSELHOS COMO ESTES E VERÁS QUE TE SENTES EXCEPCIONALMENTE BEM !
PAPAIA - É rica em antioxidantes, previne que se formem depósitos de gordura nos vasos sanguíneos e doenças cardiovasculares. É uma boa fonte de fibra, ajuda a controlar o colesterol e facilita a digestão.
SOJA - Ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares. O seu consumo regular ajuda a diminuir em 10% os níveis do mau colesterol (LDL).
MIRTILOS - Com cinco vezes mais antioxidantes que os brócolos, as maçãs ou as cenouras são dos alimentos com maior capacidade para combater os radicais livres, responsáveis por cancros e doenças cardiovasculares. Melhoram a circulação, protegem de ataques cardíacos e tromboses e melhoram a visão.
CACAU - Presente em grandes quantidades no chocolate amargo. Rico em polifenóis, substâncias antioxidantes benéficas à saúde do coração e para a circulação.
AVEIA - Ajuda a diminuir o colesterol mau (LDL) e é um redutor do risco de doenças cardiovasculares.
ALHO - Reduz a tensão arterial e protege o coração porque diminui a taxa de colesterol mau (LDL) e aumenta os níveis de colesterol bom (HDL), para além de ajudar na prevenção de tumores malignos. Um dente de alho é a quantidade diária recomendada para diminuir o colesterol e a tensão arterial.
FRUTOS SECOS - Os pistáchios, a noz, a amêndoa, etc., ajudam a prevenir doenças cardíacas. A quantidade recomendada é de cerca de 30g por dia.
PEIXE - É a melhor fonte de ômega 3. Algumas espécies são especialmente ricas neste ácido essencial, como o salmão, a cavala, o arenque, a sardinha, o atum e o bacalhau.
AZEITE - Versátil, com propriedades antioxidantes e rico em gorduras monoinsaturadas, deve ser a gordura de eleição. A quantidade diária recomendada é uma colher de sopa.
SIGA CONSELHOS COMO ESTES E VERÁS QUE TE SENTES EXCEPCIONALMENTE BEM !
PAPAIA - É rica em antioxidantes, previne que se formem depósitos de gordura nos vasos sanguíneos e doenças cardiovasculares. É uma boa fonte de fibra, ajuda a controlar o colesterol e facilita a digestão.
SOJA - Ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares. O seu consumo regular ajuda a diminuir em 10% os níveis do mau colesterol (LDL).
MIRTILOS - Com cinco vezes mais antioxidantes que os brócolos, as maçãs ou as cenouras são dos alimentos com maior capacidade para combater os radicais livres, responsáveis por cancros e doenças cardiovasculares. Melhoram a circulação, protegem de ataques cardíacos e tromboses e melhoram a visão.
CACAU - Presente em grandes quantidades no chocolate amargo. Rico em polifenóis, substâncias antioxidantes benéficas à saúde do coração e para a circulação.
AVEIA - Ajuda a diminuir o colesterol mau (LDL) e é um redutor do risco de doenças cardiovasculares.
ALHO - Reduz a tensão arterial e protege o coração porque diminui a taxa de colesterol mau (LDL) e aumenta os níveis de colesterol bom (HDL), para além de ajudar na prevenção de tumores malignos. Um dente de alho é a quantidade diária recomendada para diminuir o colesterol e a tensão arterial.
FRUTOS SECOS - Os pistáchios, a noz, a amêndoa, etc., ajudam a prevenir doenças cardíacas. A quantidade recomendada é de cerca de 30g por dia.
PEIXE - É a melhor fonte de ômega 3. Algumas espécies são especialmente ricas neste ácido essencial, como o salmão, a cavala, o arenque, a sardinha, o atum e o bacalhau.
AZEITE - Versátil, com propriedades antioxidantes e rico em gorduras monoinsaturadas, deve ser a gordura de eleição. A quantidade diária recomendada é uma colher de sopa.
PATCHWORK - BOLSA APLICADA
Esta bolsa é uma linda sugestão para a praia !
Pense e faça-a !
Inclusive pode criar outros desenhos ou trocar as cores !
Pense e faça-a !
Inclusive pode criar outros desenhos ou trocar as cores !
CREME COM DELÍCIAS DO MAR
INGREDIENTES :
400G de batatas
1 cebola
2 dentes de alho
50ml de azeite
400g de milho congelado
1,5l de água
200g de delícias do mar
1 raminho de funcho
Sal e pimenta
MODO DE FAZER :
Descasque as batatas e corte-as em cubos. Pique a cebola e os alhos. Refoque ambos no azeite. Adicione as batatas e o milho. Deixe refogar um pouco. Acrescente a áua e cozinhe por 20 minutos. Retire uns bagos de milho para um recipiente e triture. Passe por um passador de rede fina. Sirva o creme com os bagos de milho, as delícias do mar e o funcho picados.
Se quiser deixá-lo ainda mais apetitoso acrescente 1dl de natas e uma pitada de caril.
TEMPO DE PREPARO : 35 minutos.
400G de batatas
1 cebola
2 dentes de alho
50ml de azeite
400g de milho congelado
1,5l de água
200g de delícias do mar
1 raminho de funcho
Sal e pimenta
MODO DE FAZER :
Descasque as batatas e corte-as em cubos. Pique a cebola e os alhos. Refoque ambos no azeite. Adicione as batatas e o milho. Deixe refogar um pouco. Acrescente a áua e cozinhe por 20 minutos. Retire uns bagos de milho para um recipiente e triture. Passe por um passador de rede fina. Sirva o creme com os bagos de milho, as delícias do mar e o funcho picados.
Se quiser deixá-lo ainda mais apetitoso acrescente 1dl de natas e uma pitada de caril.
TEMPO DE PREPARO : 35 minutos.
SCRAPBOOKING - DUAS IDÉIAS CRIATIVAS
Estes dois blocos de apontamentos são bem criativos e até podem servir de idéia para fazeres a capa de um álbum de fotografias, por exemplo...
Que tal te desafiares a personalizar teu álbum ?!?
Que tal te desafiares a personalizar teu álbum ?!?
DÉCOUPAGE - CÔMODA ANTIGA MAS CHEIA DE ESTILO...SEU ESTILO !
Certamente podes ter em casa uma cômoda ou móvel velho que não querias jogar fora,não ?
E se desses uma bela reforma como esta aqui abaixo com a técnica da découpage ?!?
Resultado : Uma peça renovada e elogios pra ti !
E se desses uma bela reforma como esta aqui abaixo com a técnica da découpage ?!?
Resultado : Uma peça renovada e elogios pra ti !
CROCHÊ - DOIS MODELOS DE ECHARPES PARA UM VERÃO COM MUITO CHARME
Aqui temos duas lindas sugestões de echarpes em crochê que podem ser usados no verão com muito charme...
São do site "Annie's Attic".
São do site "Annie's Attic".
BISCUIT - JOANINHAS AMOROSAS
Tão amorosas são as joaninhas,não é ?
Fazê-las para a tomada do quarto ou para enfeitar a penteadeira será uma excelente atividade !
Estas peças foram coletadas do site Artesanatonarede.com.br
Fazê-las para a tomada do quarto ou para enfeitar a penteadeira será uma excelente atividade !
Estas peças foram coletadas do site Artesanatonarede.com.br
PET - SEMPRE PODEMOS CRIAR E RECRIAR
Que duas idéias engraçadinhas com as garrafas pet !!!!
No primeiro, ponha um fecho e fica como um carteirinha. A tampa é adornada por um fuxico.
Na segunda, um adorável porquinho para guardar as moedinhas.
No primeiro, ponha um fecho e fica como um carteirinha. A tampa é adornada por um fuxico.
Na segunda, um adorável porquinho para guardar as moedinhas.
COSTURA - UM ANJO DE DOÇURA
Veja que anjo doce e fofo para você costurar...
É uma criação da Anatalia, artesã de bonecos de pano.
É uma criação da Anatalia, artesã de bonecos de pano.
CIÊNCIA - TERAPIA GÊNICA
O QUE É TERAPIA GÊNICA ?
Texto traduzido e adaptado do livro Genetics : the ethics of engineering life,de David Suzuki e Peter Knudtson, 1ºed.,Unwin Hyman Ltd.,Londres,1990.
A nova tecnologia de manipular genes criou a possibilidade de corrigir os erros que causam algumas doenças hereditárias humanas. A possibilidade de um DNA ser introduzido diretamente nas células e nos cromossomos de mamíferos antecipa o dia em que a "terapia gênica" será uma realidade.
Os cientistas sabem que a terapia gênica resolverá apenas alguns problemas. A grande maioria das doenças hereditárias humanas resulta de interações complexas entre diversos genes e múltiplos fatores ambientais, o que dificulta ou impede qualquer terapia eficaz. Além disso, o número de pessoas afetadas por doenças hereditárias é mínimo quando comparado a outros problemas de saúde da maioria da população.
Apesar das limitações, a idéia de estender a batalha contra as doenças para dentro do genoma humano, corrigindo ou substituindo seqüências defeituosas do DNA, representa uma mudança radical no tratamento de doenças hereditárias.
Existem diversas estratégias possíveis para a terapia gênica humana. Uma delas seria a inserção de genes normais em cromossomos de uma célula doente. Ao se expressarem, os genes inseridos poderiam produzir quantidades suficientes da enzima ou proteína cuja falta está causando a doença.
Outra possibilidade seria a de executar uma "cirurgia gênica", removendo um gene defeituoso do cromossomo e substituindo-o por um gene normal.
Transplantar seqüências de DNA é um dos sonhos da terapia gênica que, até o momento, não está ao alcance dos geneticistas.
Texto traduzido e adaptado do livro Genetics : the ethics of engineering life,de David Suzuki e Peter Knudtson, 1ºed.,Unwin Hyman Ltd.,Londres,1990.
A nova tecnologia de manipular genes criou a possibilidade de corrigir os erros que causam algumas doenças hereditárias humanas. A possibilidade de um DNA ser introduzido diretamente nas células e nos cromossomos de mamíferos antecipa o dia em que a "terapia gênica" será uma realidade.
Os cientistas sabem que a terapia gênica resolverá apenas alguns problemas. A grande maioria das doenças hereditárias humanas resulta de interações complexas entre diversos genes e múltiplos fatores ambientais, o que dificulta ou impede qualquer terapia eficaz. Além disso, o número de pessoas afetadas por doenças hereditárias é mínimo quando comparado a outros problemas de saúde da maioria da população.
Apesar das limitações, a idéia de estender a batalha contra as doenças para dentro do genoma humano, corrigindo ou substituindo seqüências defeituosas do DNA, representa uma mudança radical no tratamento de doenças hereditárias.
Existem diversas estratégias possíveis para a terapia gênica humana. Uma delas seria a inserção de genes normais em cromossomos de uma célula doente. Ao se expressarem, os genes inseridos poderiam produzir quantidades suficientes da enzima ou proteína cuja falta está causando a doença.
Outra possibilidade seria a de executar uma "cirurgia gênica", removendo um gene defeituoso do cromossomo e substituindo-o por um gene normal.
Transplantar seqüências de DNA é um dos sonhos da terapia gênica que, até o momento, não está ao alcance dos geneticistas.
PAPEL-JORNAL - DUAS BELAS PEÇAS
Estas duas peças mostram a técnica de papel-jornal, que é sempre muito bonita e versátil !
Foram encontradas no blog tecendoartesesonhos.blogspot.com.
Foram encontradas no blog tecendoartesesonhos.blogspot.com.
LATINHAS PARA TODOS OS FINS
Estas duas latinhas foram pintadas e receberam aplicações de acordo com a utilidade que poderão ter.
Foram apresentadas pelo site artesanatonarede.com.br.
Foram apresentadas pelo site artesanatonarede.com.br.
DÉCOUPAGE EM BANQUINHO VELHO
Está aqui um belo trabalho de découpage com retalhos de tecido cobrindo um velho banquinho.
Nada como a criatividade para recriar peças engraçadas !
Nada como a criatividade para recriar peças engraçadas !
SANDÁLIAS CUSTOMIZADAS
Decoradas com tecido ou com missangas e continhas, estas sandálias vão fazer sucesso nos pés !
As cor-de-rosa são da artesã Mira Cabral.
As pretas e azuis foram colhidas duma pesquisa de fotografias.
As cor-de-rosa são da artesã Mira Cabral.
As pretas e azuis foram colhidas duma pesquisa de fotografias.
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